身長を伸ばすのに理想的な睡眠時間はずばり「9時間」（小学生・中学生ともに）
- 7時に起きる子なら夜10時就寝
- 6時に起きる子なら夜9時就寝
です。
なかなか難しいという方が多いと思います。
ということで、
少しでも睡眠時間を確保しやすくなるアイデアを紹介します。
● 就寝時間の絶対固定
宿題や塾の予習・復習があるのは承知の上で、寝る時間を固定する方法です。
明確な〆切・タイムリミットは、集中力をアップさせます。意外と勉強も早く終わりますよ。
● 勉強時間の分割
脳の仕組みに合わせて学習を分割し、夜更かしを防ぐ方法です。
朝に長文読解や数学や理科などの論理系
夜に英単語や漢字など暗記系
がベストです。
逆に、寝る直前に論理の問題をやるのはストレスや興奮につながり、睡眠の質が低下します。
● 入眠時間の短縮
シンプルにベッドに入ってから、入眠までの時間を短くするのも有効です。
そのための施策は
など。
15分くらいで入眠できるのがベストなので、そこを目指してください。
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合うor合わない、現実的にできるorできないの個人差はあるかもしれませんが
今しかない成長期。
なるべく睡眠時間は確保してあげてくださいね。
